martwy ciag

Dzień 15 i 16 Tak jak Ozzy napisał wczoraj nie miałem dostępu do internetu. Wieczorem była przerwa techniczna akurat wtedy kiedy oglądałem mecz w lidze mistrzów %-). Dlatego też dzisiaj będzie połączona wypiska. Wczoraj byłem na pierwszym treningu po chorobie. Już jestem na takim etapie, że idę na trening, bo muszę. Podnoszę małe ciężary, [...]

Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]

Dzień 26 Dzisiaj wciąż mnie gnębią domsy na plecach. Zauważyłem ostatnio, że akurat wiosło w oparciu o ławkę skośną z wszystkich wioseł najbardziej mi wchodzi. Trochę mi te domsy przy siadzie dokuczały, więc chyba wrócę do starego ładu przez wzgląd na to, że jest wygodniej. Teraz sobie odpocznę, bo trzy dni maturek ;-) [...]

[...] 8, 8, 8, 8, 8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 50kg*12, 50kg*12 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 55kg*12, 57,5kg*10, 60kg*8, 62,5kg*6 martwy ciąg 100kg*12, 105kg*10, 110kg*8, 115kg*6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*8, 42,5kg*8 uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Środa - plecy / triceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie [...]

[...] skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Ten trening klatki będzie dla mnie odpowiedni, myślę ze na 100% nie będzie za ciężki bo robiłem dużo [...]

To dziwny przypadek, ja od czerwca zeszlego roku nie mialem zadnego progresu jesli chodzi o sile (martwy ciag 190, klata 125), teraz nie skonczylem jeszcze cyklu a wyniki silowe sa na plus, najdziwniejsze ze masa bardzo latwo idzie mimo sredniej diety, tak samo z sila. Moze to kwestia bardziej psychiki ?? Ja od poczatku cyklu nie robilem zadnych [...]

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

[...] Póki co brak, ale do masówki chyba jabłczan kretki sobie dokupie na marzec. Ostatnio przerabiany plan: Patrz 1 post. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata: sztanga płasko 65/70/75, hantle skos 17 Plecy: sztanga wiosłowanie 45/50, hantle wiosłowanie 10, martwy 60 Barki: przód [...]

nie potrzeba aż na 3 dni tego rozpisywać wystarczy na 2. Przysiady i martwy ciąg to podstawa,jak jednego dnia robisz przysiady to w drógim daj ten martwy. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-02 12:15:47

[...] nachwytem, tylko nie mam jeszcze drążka :( ). 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. - może zacznij od wiosłowania półsztangą (jednorącz, nawal nakładu na sztangę, 'oszukuj' ;)) -martwy ciąg (regres) 4 serie 6/9/11/13 powt. -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 12-10 powt. - dałbym 3 serie -przyciąganie linki (trójkąta) wyciągu górnego [...]

[...] - jak się obłożysz tymi wszyskimi bieganiami na czczo i siłką 5 razy w tygodniu to po dwóch tygodniach nie będziesz miał siły na nic. Masz się redukować, a nie zabić. Jesteś młody. Więc nie katuj się ujemnym bilansem kalorycznym. Raczej podbijaj metabolizm. Siad, martwy ciąg plus pot, połowiczne barki, plus pot wylany na bieżni to jest to.

27 Stycznia 2008, Clen day 2 Dieta : 9:00 trzy placuszki owsiane z keczupem (przed treningowy) 12:00 trzy gotowane jajka + serek wiejski (po treningowy) 15:00 kasza gryczana,pierczarki,cebula,cyc,oliwa z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 3x Clen 2x Plussssz wit c Trening : Plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12 (30kg) [...]

Witam, czy wie ktos gdzie mozna trenowac trojboj we wrocławiu ( profesjonalnie ! ), miejsce gdzie mozna NORMALNIE wykonywac martwy ciag zalozmy .... ?

[...] maszyna na łydki, czy suwnica do hak-siadów. Oczywiście, że można dać sobie bez tego radę. Hak-siady można wykonać na zwykłej suwnicy, można tydzień w tydzień wałkować martwy ciąg jako 2ie ćwiczenie na 2ki, czy robić wspięcia na palce z gryfem/sztangielkami. Jak ktoś chce, to wszystko się da, a ja tylko mówię że trzeba tu trochę więcej [...]

[...] powiedzieć na temat siłowni activepower na ulicy bocznej? Patrzylem tez na cennik siłowni tęcza na ul tęczowej i ceny w porządku, ćwiczy ktoś tam? ile ważą najcięższe hantle? Da się tam zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztangą? A co jeśli chodzi o siłownie w aquaparku? jakie ceny i sprzet? Zmieniony przez - Barman1234 w dniu 2012-10-14 22:34:28

[...] siłowni activepower na ulicy bocznej? Patrzylem tez na cennik siłowni tęcza na ul tęczowej i ceny w porządku, ćwiczy ktoś tam? ile ważą najcięższe hantle? Da się tam zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztangą? A co jeśli chodzi o siłownie w aquaparku? jakie ceny i sprzet? Zmieniony przez - Barman1234 w dniu 2012-10-14 22:34:28 W aquaparku g**** [...]

Siemanko! Wracam powoli do ciężarów i chciałbym pochodzić gdzieś, gdzie mógłbym sobie swobodnie poćwiczyć rzeczy typu podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. No i żeby był benefit. Orientuje się ktoś coś gdzieś, we Wrocławiu? :)

Siemanko! Wracam powoli do ciężarów i chciałbym pochodzić gdzieś, gdzie mógłbym sobie swobodnie poćwiczyć rzeczy typu podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. No i żeby był benefit. Orientuje się ktoś coś gdzieś, we Wrocławiu? :) Na Spiskiej jest duży pomost, ale mało miejsca. Na Kościerzyńskiej jest pomost, ale czy zrzucenie sztangi [...]

Siemacie, która siłownia blisko pasażu grunwaldzkiego jest wyposażona w racka, i druga sprawa, na której nie będą chcieli mnei wyj**ać za podrzuty, martwy ciąg itp? Chodziłem na akademiki, ogólnie mało sprzętu ale był półrack i spoko się ćwiczyło :)